1、将一副哑铃用连接杆连接，上好螺丝，形成杠铃，一定要仔细检查，防止脱落。
2、进行热身运动，首先下蹲，再进行拉伸运动，开合跳二十下。
3、双脚与肩同宽，先进行硬拉把杠铃提起来，再抬到胸部，举起，分三步进行，再放到后背处（注意不要放到脖子上）。
4、把背挺直，不要弓背或者驼背，慢慢向下蹲，膝盖不要超过脚尖，目视前方，来回反复。
1、饰粉底：很多女生在化妆的时候都跳过这一步，其实这一步很重要。步骤：用豆粒大小的点在脸上，涂抹均匀就可以了。要注意的是一定不能用多了。绿色和蓝色的饰粉底有好的遮盖作用，适合有斑点或其他瑕疵的人用。紫色则比较适合东方人偏黄的皮肤。白色的比较适合透明妆使用。
2、粉底液：和饰粉底的涂抹方式差不多。步骤：比饰粉液多一倍的量均匀的涂抹在脸部。要注意的是眼部，头发与额头的交界处也要涂抹均匀。不然别人一眼就能看出你化妆了。
3、遮瑕霜或者遮瑕液：只为面部有小瑕疵的人准备。步骤：可以用小刷子轻轻的在瑕疵以及周围。这样粉底不用打的太厚也可以盖住斑点、痘痘了。还有一种用法是将遮瑕液涂在双眉之间到鼻子三分之一还有眼睛的下面。这样不仅可以遮盖黑眼圈还可以起到提亮的作用。
4、粉饼：如果在完成以上三步时，你的妆容已经达到理想效果的话，第四步上粉饼可以省去，直接上散粉，达到提亮的效果就可以了。步骤：用粉扑轻轻地拍打在脸部，注意要均匀上粉，还有要注意的是头部的裸露部分都要上粉，看上去更精神，达到化妆的效果。
5、散粉：只要轻轻的扑打上一层散粉就可以了。要注意的是脸与脖子的交界处。提醒：日本的粉底讲求透明感，韩国的粉底多注重遮盖效果。可以根据需要选择你的化妆用品。
6、眉毛：重要的是眉毛的修剪。步骤：我想最好第一次修剪眉毛的时候找个比较专业的地方，以后就可以按照已经修好的形状自己打理了。再用眉刷眉粉的话效果就自然很多。
7、唇部：很多人认为我们还年轻，用不着涂唇膏。只要涂些润唇膏，在上些唇彩就可以了。步骤：要注意的是唇彩千万别涂整张嘴，那样看起来像吃完饭没擦一样。如果在唇正中点上唇彩，再抿一下，效果会比较好。
1、在需要调整时间（拨针）时，应将柄头充分拉至第3档，然后转动柄头即能拨针。
2、但为了对准时间，一般是当秒针走到12时整点时，再将柄头拉至第3档，此时断电停秒，再按标准时间对准时、分。
3、待标准时间的秒数走到12时整点上，即将柄头推回到第I档位置上，电路接通。表针就能和标准时间同步运行。
1、正确握笔姿势：拇指、食指、中指分别用第一节从三个方向合力捏住笔杆下端，即拇指、食指从笔杆的前部左右夹住笔杆，食指稍前伸，而中指以指甲的上后侧抵住笔杆的后下方。距离笔尖约一寸左右，笔尖低于拇指、食指。
2、无名指和小指依次自然向手心弯曲，紧靠中指下方，对中指起运笔协调作用，不能接触纸面。笔杆上端斜靠在食指第三节的最高骨处，向右后方倾斜，和纸面呈50度左右的角度。执笔要做到“指实掌虚”，就是指握笔要实，掌心要空，空若蛋形。这样书写才能灵活运笔，提高书写效果。
