1、首先需要制定训练计划,在进行肌肉锻炼时主要选择力量训练,而不同的力量训练后肌肉在增长时需要的休息时间是不同的,所以进行力量训练常采用周期性训练,如周一进行背部+二头肌训练,周二休息,周三进行胸部+三头肌训练,周四休息,周五进行腿部训练等。
2、其次减脂主要以有氧训练为主,在健身房中主要选择的器械为跑步机、单车。其次还可以进行跳操、hiit训练等。
3、器械训练的时间和有氧训练的时间要根据目的和身体状况而定,并且随着状态的提升不断调整。除此之外还要合理控制饮食,特别是想要减脂时,对饮食应该更加重视。
1、主料:高粉290克、牛奶140克、鸡蛋2个、牛肉400克、生菜适量。
2、辅料:酵母粉5克、盐3克、白糖26克、橄榄油26克、千岛酱适量。
3、做法:
(1)面包桶内倒入牛奶,鸡蛋,橄榄油,一角放入盐,一角放入白糖。
(2)加入高粉,顶部加入酵母。启动面包机揉面程序,揉至出膜后发酵。
(3)牛肉洗净剁碎,加入黑椒酱腌制。
(4)腌好后加入一个鸡蛋,淀粉搅拌均匀。
(5)顺一个方向搅打。
(6)整理按压煎成肉饼。
(7)面团发酵好了。
(8)取出滚圆排气,分成小份。盖保鲜膜松弛10分钟。整理成圆形放烤盘二次发酵。
(9)发酵成两倍大时刷蛋液。
(10)撒上白芝麻。放入烤箱180度,烤12分钟左右。表面上色即可。
(11)汉堡坯烤好了。
(12)烤好的面包平切成两半。
(13)放上生菜,挤上千岛酱。
(14)放上牛肉饼。
(15)再挤一层千岛酱盖上顶部的面包就OK了。
1、原料:韭菜,韭黄,黄豆芽。
2、步骤:豆芽洗净、韭菜,韭黄,洗净切段。葱洗净切葱末,蒜去皮去根,洗净切末,生姜去皮洗净,切末。锅内放油,油热后放入葱末,蒜末,姜末,干辣椒炝锅然后倒入豆芽翻炒几下。不喜欢辣的也可以不放辣椒。豆芽稍微变软时,放入韭菜和韭黄炒几下,放适量的盐。稍微加些水,水开加点鸡精就可以起锅了。一定要注意火候,火过了就不好吃。豆芽和韭菜都属于易熟原料,只需翻炒一会儿即可。
1、准备主要原材料。
2、洗净的胡萝卜去皮切成小丁,里脊肉剁成肉末。
3、甜玉米,掰下米粒,清洗干净。
4、坐锅烧水,水开后下胡萝卜丁和玉米粒,焯煮7分熟时捞起。
5、热锅凉油,下里脊肉末。
6、翻炒肉末变色时淋入料酒除腥。
7、接着下焯水的胡萝卜丁和玉米粒。
8、翻炒均匀后淋入豉油,炒匀后焖约1分钟。
9、加入精盐调味。
10、最后,翻炒均匀,关火即可。
1、草鱼一条,内脂豆腐一盒,老坛酸菜100克,芹菜30克,葱20克,香菜3克,姜片4片,大蒜一个,干花椒一小把,干辣椒8-10个,火锅底料一包。
2、鱼处理好,取净鱼肉,切成鱼片,将鱼骨斩成小块。
3、鱼片放入碗中,加入盐,白胡椒粉,干淀粉,料酒,蛋清。
4、仔细拌均匀,不要有干淀粉块。
5、用另外一个容器盛鱼块,将鱼块调味,放置一刻钟。
6、将酸菜切成适合食用的大小。
7、锅中放油,加入火锅底料,加生姜,大蒜,干辣椒,干花椒,炒出香味。
8、加入酸菜翻炒。加入鱼骨翻炒,淋少许料酒和生抽。
9、加入开水煮沸,大火煮三分钟。
10、放入豆腐,加入鱼片,撒入芹菜段,葱段,香菜段,就大功告成啦。