1、坚持每天做100个下蹲运动（一至三次完成），这样可以使您的腿部关节的软骨在运动中得到刺激，加快骨骼生长。过一段时间后，当您觉得一次做完后还很轻松时，可以适当增加运动量，以您的身体承受能力为标准，不要因急功近利而对健康造成损伤。
2、坚持每天练习“引体向上运动”，当您没有力气再做时，不要撒手，全身放松地吊在那里，这样可以使得您的全身上下的多数关节都得到充分有效的拉伸，有助于身体长高。如果是女生，您其实不必真的做“引体向上运动”，只要手抓单杠、全身放松的在那里吊几分钟就好了。
3、坚持每天吃十片碳酸钙的钙片（经济、有效），吃鱼肝油辅助（每天两次，每次两粒）。
1、将50克糯米粉、15克玉米淀粉、20克白糖混合搅拌均匀。
2、将90ml牛奶倒进混合粉中，搅拌均匀。
3、将搅拌均匀的粉浆放一边静置10分钟，使所有原料充分融合。
4、将粉浆过一下筛，使其口感更细腻顺滑。
5、将过好筛的粉浆上锅蒸10-15分钟。
6、蒸熟后的糯米牛奶粉团晾凉一些，倒入5克油充分揉匀。
7、另取一些糯米粉小火炒熟或微波炉叮熟，作为糕粉。
8、鲜奶油打发，放入冰箱冷藏待用。
9、将水果切成小丁。
10、案板上裹上保鲜膜，撒上糕粉，将蒸熟的粉皮分成均匀的小份。
11、取一小块蒸熟的粉皮，沾满糕粉，手上也要沾糕粉，隔着保鲜膜用擀面杖擀成薄面皮，和饺子皮差不多的厚度。
12、戴上一次性手套，一只手托着粉皮，往上放一勺打发好的奶油。
13、再放入切好的水果丁。
14、上面再铺一层奶油，将面皮包裹好，捏紧收口。
15、最后将包好的雪媚娘翻过来，略整一下型，成圆型就可以了，再适当装饰一下就可以了。
1、茶树油：茶树油中含有丰富的萜烯，可以帮助阻止细菌，治疗从痤疮到皮肤真菌的各种疾病，在洗发水中添加几滴茶树油，按摩5分钟左右，然后冲洗干净，效果俱佳。
2、小苏打：小苏打是头皮屑最便宜最有效的自然疗法之一，小苏打有助于去除角质，去除死皮，在冲洗头发的时候，取2汤匙小苏打，与几滴水混合，制成糊状，然后开始按摩头皮，最后冲洗干净，即可去屑。
3、橄榄油：橄榄油具有令人难以置信的保湿性，因此能够为干燥，发痒的头皮提供缓解，它还可以渗透到可能导致持久性瘙痒的问题区域，从而滋养皮肤。头部直接加入3到4汤匙橄榄油，并用浴帽盖住头发，第二天早上再洗，头发光滑无头屑。
